Verde alface

Dicas para uma Alimentação Saudável

1. Não te baseies apenas num tipo de alimento ou nutriente. Uma boa alimentação deve ser diversificada e equilibrada.
2. Faz um pequeno lanche entre as refeições principais. Isso irá evitar a vontade de devorar tudo!
3. Para evitar erros alimentares ou fomes devoradoras come sopa e/ou salada às refeições.
4. Evita beber refrigerantes, mesmo os light, preferindo os sumos naturais.
5. Bebe água durante o dia, no mínimo 1,5L.
6. Come diariamente duas a quatro peças de fruta.
7. Alterna as refeições (entre carne e peixe).
8. Evita os Fast-Food’s, os alimentos servidos são normalmente ricos em gordura.
9. Pratica exercício físico pelo menos três vezes por semana.
10. Evita ingerir bebidas alcoólicas.
11. Deves fazer quatro a cinco refeições por dia.
12. Mastiga bem os alimentos. Isso permite-te triturar melhor os alimentos, desgastando menos o estômago e dando-lhe a sensação de ficar saciado mais rapidamente.
13. Evita comer refeições pesadas à noite, preferindo as mais ligeiras.
14. Evita fumar.
15. Evita os fritos. Dá preferência aos grelhados e aos cozidos.
16. Substitui o leite integral pelo desnatado, preferindo o leite meio gordo ao gordo (excesso de gorduras) e ao magro (o seu baixo teor em gorduras não permite a assimilação do cálcio.
17. Come muitos vegetais.
18. Evita consumir muitos açúcares.